睡眠の質向上に効果的？おすすめのカフェインレス飲料の紹介

睡眠の質を上げてぐっすりと寝るには、カフェインを控えたほうがいいと本やネットの記事でよく見かけます。
もともとコーヒーが好きで日常的に飲んでいました。
コーヒーを全く飲まないのは私には難しかったので
・おすすめのカフェインレス飲料の紹介
・ゆるカフェインレス生活とは
・実際にカフェインを控えて睡眠の質がどう変わったのか

をまとめます。
少しでも睡眠の質をあげたい、でもコーヒーを飲む楽しみも捨てがたいという方のお役に立てると幸いです。

カフェインレスコーヒーのおすすめ

妊娠をきっかけにカフェインレスのコーヒーを色々試してきました。

どのタイプのコーヒーも一通り飲んでいます。

インスタントのおすすめ

上の子を妊娠した時はカフェインレスのインスタントは本当に少なくて、赤ちゃん本舗や西松屋でしか買えなかったのですが、最近はスーパーでも何社からも出てきていますよね。
味はお好みですが、私の場合はどこのを飲んでも「コーヒーだ！」という感覚があればそこまでこだわりがなく・・・。

色々試してみましたが、詰め替えが近所のスーパーでも気軽に買えるネスカフェのゴールドブレンドをよく飲んでいました。

ペットボトルのおすすめ

こちらもネスカフェのゴールドブレンドのペットボトルを今でもよく飲んでいます。
なぜかというと、Amazonのprime配送で買いやすいからです。笑
Amazonは箱買いになってしまいますがカフェインレスの飲み物が簡単に買えるのがいいですよね。
今調べてみると生茶のカフェインレスペットボトルなんかもあり選択肢が広がりそう。

ドリップのおすすめ

ドリップ用のカフェインレスのコーヒー豆、粉も最近は色々ありますよね。
気軽に買えるのはスタバやカルディでしょうか。
ドリップだとコーヒーを淹れるのと、香りも楽しめるのでいいですよね。

その他のおすすめカフェインレス飲料

出先では基本的にコーヒーを選んでいたので、意識して他の飲み物も飲むようにしてみました。
お水、麦茶だけで過ごせる方なら無理に他の飲み物は飲まなくていいと思いますが、
私は気分転換も兼ねて色々飲んでいます。

家ではこのようなものを飲むようになりました。

ルイボスティーはノンカフェインドリンクとして有名ですが、最近は色々なフレイバーのものが多くて選ぶのも楽しいです。

家族は基本的に麦茶しか飲まないので、自分用にHARIOの水出し水出し茶ポット　フィルターインボトル・ポータブルで作っています。こちらの商品、食洗機対応のためお手入れが楽でおすすめです。
気軽に水出しの飲み物を作れます。耐熱なので普通にお湯を使っても作れます。

出勤した日の午後、気分転換に何か飲みたい時にコンビニで選ぶなら、今まではカフェラテばかり買っていたのですが・・・コーヒー以外に目を向けてみたら色々ある！

最近のおすすめはこちらです。

ローソンのココアが美味しくて、鉄分が取れるそうなのでよく飲んでいます。

NL　1食分の鉄分が摂れる　ココア　330ml

1本(330ml)あたり1食分の鉄分・カルシウム・ビタミンD・食物繊維が摂れるココアです。まろやかな甘さとコクのあるココア風味に仕上げました。

LAWSON　HPより

あとは出来るだけ体に良さそうなもの、腸内環境を整えてくれそうなものを選ぶようにしています。
お酢のドリンクは酸っぱくて午後の眠気も覚めるのでおすすめ。
こういうドリンクは砂糖も沢山入っているので健康的！とは言えませんがいい気分転換になるのでほどほどに飲みます。

ゆるカフェインレス生活を続けています

妊娠中、授乳中は結構気を使っていましたが産後はゆる～くカフェインレス生活をしています。

朝の一杯はなんとなく気分が上がるのでカフェインレスではないドリップコーヒーを飲んでいます。
カフェで選べるところではカフェインレスのコーヒーにするように心がけています。
レストランなどではなるべく紅茶を選ぶようにしています。
飲みたい時は普通にコーヒーを我慢せずに飲んでいますが、15時以降は夜の睡眠に響かないようにカフェインのある飲み物は取らないことを意識しました。

睡眠の質はどのように変わった？

人によって効果は様々だと思いますが、私の場合は寝つきが良くなったり、ぐっすり眠れるようになったという変化は残念ながら感じませんでした。
スマートウォッチで睡眠の質を計測したりもしていましたが、目に見えての変化もあまり・・・。

ただ、午後にカフェインを控えるとトイレの頻度が下がり夜中に目が覚めてしまうことが減ったように感じました。

まとめ　

コーヒーを日常的に飲んでいたので、カフェインレス生活なんてできるのか？と思っていましたが
意外となんとかなっています。
睡眠への効果があるかは微妙ですが、飲み物の選択肢が広がるいい機会でした。